5 способов научиться справляться с гневом

5 способов научиться справляться с гневом

❗️Когда дело доходит до выражения гнева, мы должны сначала признать, что это абсолютно нормально - иметь случайную вспышку эмоций, когда сталкиваемся с хамством или поведением, которое пересекает наши ценности или стандарты.

⚡️ Но мы должны учиться справляться с неуместным гневом, пока он не начал управлять нами. Попробуйте эти 5 способов!

Установите чёткие границы.

Когда кто-то пересек личную линию в Вашем разговоре, особенно если это было сделано повторно, Ваш лучший вариант - устно установить лимит на этого человека. Необходимо тактично выразить, что Вы не позволите этому человеку не уважать Ваше достоинство или авторитет.

Узнайте, что действительно скрывается за Вашим гневом.

Подумайте, как всё началось. Будьте честны с самим собой и помните, что гнев - это действительно скрытая вторичная эмоция, вызванная тем, что может быть намного глубже того, что представляет собой разговор.

Возьмите паузу.

Когда Вы чувствуете, что от-вот сорвётесь, попросите тайм-аут. Просто сообщите человеку, что Вам нужен короткий перерыв, и вернитесь к обсуждению, когда будете спокойны.

🏳 Также может быть полезным признание в неправоте, особенно если Вам нужна помощь и поддержка сотрудника, с которым разговариваете.

Выражайте свои чувства.

Когда Вы успели обработать и продумать всё, очень важно, чтобы Вы рассказали другому человеку о своих чувствах. И, само собой разумеется, обязательно определите конкретное событие, которое заставило Вас почувствовать себя раздражённым.

🚩 Когда Вы тактично выражаете свои чувства, завершайте его установкой границ. Например: «То, как Вы меня неоднократно прерывали во время встречи, заставляло меня чувствовать себя недооценённым и неловким. Я бы с уважением просил, чтобы этого никогда не повторялось».

Наградите себя!

Освоение эмоций в стране поляризующих мнений и сложных личностных типов непросто и должно отмечаться!

🌤 Как только Вы достигнете такого "нирваноподобного" состояния достижения полного контроля над своими эмоциями, побалуйте себя мороженым или шоколадкой (или чем-нибудь другим, что приносит Вам удовольствие). Ваш мозг скажет Вам "Спасибо", поскольку Вы перейдёте к более позитивному настрою.

📌Источник