Три крошечных изменений в Вашем рабочем графике, которые навсегда изменят Вашу жизнь!

Три крошечных изменений в Вашем рабочем графике, которые навсегда изменят Вашу жизнь!

👉 Иногда может показаться, что для того, чтобы выздороветь - как физически, так и психологически, - необходимы большие жизненные перемены, такие как ежедневные тренировки или медитация по 20 минут каждое утро. Хотя эти практики, безусловно, принесут Вам пользу, Вы можете предпринять шаги, которые потребуют гораздо меньше времени.

Вот что исследователи обнаружили в отношении небольших привычек, которые могут оказать огромное влияние на Ваше здоровье и благополучие.

Медленное дыхание может изменить Вашу жизнь

▪ Это подтверждает обзор научной литературы, опубликованному в Frontiers in Neuroscience, в котором было исследовано около 2461 рефератов. В них были представлены данные, полученные с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) и функциональной магнитно-резонансной томографии (ФМРТ), а также вариабельности сердечного ритма (ВСР), дыхательной синусовой аритмии (RSA) и кардиореспираторной синхронизации. Данные исследований показывают, что техники медленного дыхания воздействуют на вегетативную и центральную нервную системы, увеличивая расслабление и бодрость, а также уменьшая симптомы тревоги, депрессии и гнева.

👆 Если Вы хотите попробовать принцип медленного дыхания, но не знаете, как это сделать, проверьте метод 4-7-8, разработанный доктором Эндрю Вейлемом. Держите кончик языка на верхушке рта прямо за верхними передними зубами, вдыхайте воздух через нос в течение четырех секунд, задерживайте дыхание в течение семи секунд и выдыхайте через рот в течение восьми секунд. Доктор Вейл рекомендует делать это в течение четырех циклов дыхания, два раза в день.

Сядьте прямо для улучшения мышления

▪ Исследователи из Калифорнии и Тайваня разделили группу из 125 студентов на две группы и попросили первого сесть прямо, а другого - ссутулиться, в то время как оба решали математические задачки. В результате ученики оценивали задание как гораздо более сложное при сутулости по сравнению с тем, когда они сидели прямо.

Спите лучше, выключив свет задолго до сна

▪ Если для Вас важен сон, Вы, вероятно, знаете, что искусственный свет, излучаемый электроникой, мешает Вашему циркадному ритму или внутренним часам, которые поддерживают Ваше тело в рабочем состоянии. Исследователи из Института Солка недавно опубликовали статью, в которой объясняется один процесс, посредством которого происходит это нездоровое нарушение.

🎑 В сетчатке глаза находятся светочувствительные клетки, которые ведут себя как пиксели в цифровом изображении. Когда они подвергаются воздействию искусственного и непрерывного света, они восстанавливают белок меланопсин, который подавляет гормон мелатонин, вызывающий сон. Так что, если Вы хотите лучше спать, "сделайте" Ваши вечера темнее и выключите все электронные устройства задолго до сна.

📌Источник

Inc.Com
3 Tiny Changes Which Can Have a Huge Impact on How Your Brain Works
These baby steps of getting better involve hardly any time at all.